Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов: стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график работы. Здоровый образ жизни – это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Здоровое питание – это залог правильной работы всех систем нашего организма. От сбалансированной пищи и входящих в рацион витаминов и микроэлементов зависит главное – наше здоровье в целом! При неправильном или неполноценном питании мы рискуем приобрести ряд хронических заболеваний.

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Также для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

6. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, можно остановить поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека раздражительным и забывчивым.

7. Долой вредные привычки

Как говорится «вредные привычки в дом – здоровье – из дому вон». Эта поговорка правдива на все сто процентов! Невозможно курить и иметь здоровые легкие и зубы, нельзя пить спиртное и не испытывать проблем с печенью и желудком. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы. Независимо от того, в каком возрасте человек начинает курить, как часто он это делает и в каком количестве, он подвергает свой организм большому риску. По статистике 90% умирающих от рака легких – заядлые курильщики. Кроме того, 17% людей, регулярно поглощающих никотин, страдают ишемической болезнью сердца, у 90% проблемы с бронхами и у 85% различные проблемы с легкими. А также повышается риск преждевременного старения организма или смерти. Список болезней, которым подвержен человек из-за этой пагубной привычки, достаточно широкий.

8. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

9. Дары природы

Народная медицина – это мать современной фармацевтики. Издавна врачеватели и травники спасали человеческие жизни отварами из трав и мазями собственного приготовления. Для многих людей природные средства – единственное спасение от тяжелого недуга. Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Статьи

Что нужно знать о ВИЧ

Что нужно знать о ВИЧ

Как передается ВИЧ? Есть три пути заражения ВИЧ-инфекцией: Половой путь, незащищенный (без презерватива) сексуальный контакт может привести к заражению ВИЧ. Парентеральный путь, контакт...

Подробнее

Донорство стволовых гемопоэтических клеток

Донорство стволовых гемопоэтических клеток

Трансплантация стволовых гемопоэтических клеток костного мозга в настоящее время является одним из наиболее эффективных методов лечения многих гематологических, онкологических, аутоиммунных...

Подробнее

Память сердца хранит имена

Память сердца хранит имена

В 2015 году мы празднуем 70 годовщину Победы в Великой Отечественной войне. Все больше и больше времени проходит с этой...

Подробнее

Подвиг во имя жизни

От победного мая 1945 года нас отделяет уже 70 лет, но память хранит события тех суровых лет. Отвечая на вопросы...

Подробнее

Курение или здоровье – выбирайте сами!

Курение или здоровье – выбирайте сами!

Курение или здоровье – выбирайте сами! Курение – одна из наиболее распространенных привычек, наносящих урон здоровью человека и сказывающаяся на...

Подробнее

Как восстановить железные запасы

Как восстановить железные запасы

Как восстановить железные запасы Что такое гемоглобин? Человеческая кровь состоит из плазмы и клеток: эритроцитов (красные кровяные тельца) и лейкоцитов (белые кровяные...

Подробнее

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов: стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график...

Подробнее

О важности движения

О важности движения

О важности движения Существует множество мнений о первостепенной важности той или иной составляющей здоровья. Для кого-то во главе становится правильно подобранная...

Подробнее